Những điều phụ nữ 40 tuổi nên làm để luôn khỏe mạnh

0

Ăn cá nhiều hơn, duy trì trọng lượng cân đối, bổ sung canxi, uống trà thảo dược và cắt giảm muối… là những điều phụ nữ 40 tuổi nên làm để luôn khỏe mạnh.

Phụ nữ 40 tuổi trở lên bắt đầu có dấu hiệu xuống sức nhanh hơn và phải đối mặt với nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Trên thực tế, việc duy trì một lối sống lành mạnh là điều bất cứ ai cũng nên thực hiện càng sớm càng tốt, song với phụ nữ trung niên, đây là một vấn đề hết sức quan trọng.

Dưới đây là một số điều phụ nữ 40 tuổi nên làm vì sức khỏe của bản thân:

Ăn cá nhiều hơn

dieu-phu-nu-40-tuoi-nen-lam

Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim thường tăng lên, do đó, bổ sung các chất tốt cho tim mạch như omega-3 là việc rất cần thiết với phụ nữ ngoài 40. Các chuyên gia khuyên chị em nên ăn cá ít nhất 2 bữa mỗi tuần, đặc biệt là các loại cá giàu chất béo lành mạnh như cá mòi, cá hồi, cá thu…

Giảm cân

Các chuyên gia nghiên cứu khẳng định, giảm béo và duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư vú và bệnh tim mạch (hai mối lo thường trực của phụ nữ sau mãn kinh) mà còn có thể hạn chế những cơn bốc hỏa và duy trì vóc dáng trẻ trung, xinh đẹp.

Bổ sung canxi

Phụ nữ tuổi trung niên mật độ xương sẽ giảm dần đi và nhu cầu bổ sung canxi cao lên. Các chuyên gia sức khỏe đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, phụ nữ từ 50 tuổi nên bổ sung 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày. Nguyên nhân là bởi khả năng hấp thụ canxi của xương bị hạn chế do nồng độ estrogen sụt giảm.

Cắt giảm muối

dieu-phu-nu-40-tuoi-nen-lam2

Nhiều phụ nữ trung niên phàn nàn về chứng đầy hơi trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù chưa kết luận được chính xcas nguyên nhân dẫn tới thị trường này, nhưng một số chuyên gia tin rằng, sự dao động hormone trong quá trình tiền mãn kinh chính là yếu tố gây nên tình trạng này.

Theo đó, cắt giảm muối và lượng carbohydrate tiêu thụ hàng ngày qau thực phẩm sẽ giúp hạn chế được tình trạng này. Ngoài ra, chị em nên tích cực tiêu thụ các loại trái cây, rau xanh để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ăn nhiều đậu nành

Có nhiều người lầm tưởng đậu nành làm tăng nguy cơ ung thư vú do nó có chứa estrogen thực vật, tuy nhiên, thông tin này cho đến nay vẫn chưa được kiểm chứng. Trong khi đó, nhiều chuyên gia lại cho rằng, đậu nành và những thực phẩm từ đậu nành không những không làm tăng nguy cơ ung thư vú mà còn có thể hạn chế các cơn nóng bừng ở tuổi mãn kinh. Đặc biệt, tỉ lệ ung thư vú ở phụ nữ Nhật Bản rất thấp trong khi họ tiêu thụ nhiều đầu nành nhất, còn tại Mỹ, tỉ lệ ung thư vú rất cao, mặc dù phụ nữ Mỹ rất ít ăn đậu nành.

Ngoài ra, một tách trà thảo dược ấm nóng vào mỗi buổi sáng hàng ngày cũng là biện pháp giúp chị em bảo vệ sức khỏe của mình một cách hiệu quả./.

Bình luận về bài viết


Đánh giá bài viết
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...