Những thực phẩm tốt cho não bộ của thai nhi

0

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong quá trình mang thai đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, cả về thể chất lẫn trí não. Cùng điểm qua một số thực phẩm tốt cho não bộ của thai nhi mà mẹ bầu nên tích cực bổ sung nhé!

Đậu lăng

thuc-pham-tot-cho-tri-nao-thai-nhi

Hàm lượng folate trong đậu lăng rất dồi dào, vì thế mà nó được coi là siêu thực phẩm tốt cho não bộ của thai nhi. Chỉ một cốc nhỏ đậu lăng nấu chín đã có thể cung cấp cho cơ thể tới 90% lượng folate cần thiết mỗi ngày. Ngoài folate, đậu lăng còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác như chất xơ, magie, phốt pho, các loại vitamin… Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên ăn đậu lăng ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Rau có màu xanh thẫm

Những loại rau có lá màu xanh thẩm như cải xoăn, chân vịt, mù tạt tươi… chính là nguồn cung cấp folate tuyệt vời cho bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu. Không chỉ giàu folate mà chúng còn chứa hàm lượng chất xơ, canxi, sắt và vitamin C dồi dào. Với khoảng 300g rau xanh mỗi ngày là mẹ bầu có thể đảm bảo được lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Đậu cô ve đỏ

Cũng như đậu lăng, đậu cô ve đỏ có chứa hàm lượng folate cực kỳ dồi dào. Một cốc đậu cô ve đỏ giúp cung cấp 80% nhu cầu folate của cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, loại đậu này khá dễ kiếm, giá tương đối mềm và có thể chế biến được rất nhiều món ăn khác nhau.

Măng tây

thuc-pham-tot-cho-tri-nao-thai-nhi2

Một chén măng tây có thể cung cấp tới 67% nhu cầu folate của cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, vitamin B1 cũng với vitamin K và đồng trong măng tây cũng rất dồi dào. Bạn có thể xào, nấu súp măng tây đều được, song theo các chuyên gia thì hấp vẫn là cách chế biến tốt nhất để bảo toàn dưỡng chất có trong măng tây.

Cam

Một ly nước cam mỗi ngày có thể đảm bảo cung cấp 20% nhu cầu folate cho cơ thể của mẹ bầu. Không những thế, nước cam con cung cấp lượng sắt đáng kể, giúp mẹ bầu phòng chống thiếu máu. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên dùng nước cam pha chế sẵn mà nên dùng nước cam tươi, tránh tiêu thụ các chất phụ gia hay hàm lượng đường quá lớn.

Hạt hướng dương

Không chỉ giàu folate mà hạt hướng dương còn cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất phong phú. Vì thế, bạn có thể chọn hạt hướng dương làm món ăn vặt trong thời kỳ mang thai. Thói quen nhâm nhi hạt hướng dương cũng rất hữu ích trong việc giảm triệu chứng buồn nôn trong ba tháng đầu thai kỳ./.

Bình luận về bài viết


Đánh giá bài viết
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...